Yoga y Relajación
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CENTRO KINESALUD

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YOGA Y MINDFULNESS


YOGA:

El Yoga es una ciencia milenaria que ha demostrado a lo largo del tiempo ser útil y eficaz para enseñar al ser humano a sentirse más tranquilo y a gusto consigo mismo y también a vivir más en armonía con el mudo que le rodea.

Uno de los problemas que conlleva el ritmo de vida actual es el estrés. Según los expertos en psicología, el estrés hasta cierto nivel puede resultar positivo. El problema se presenta cuando no podemos gestionarlo positivamente.

Otro problema que afecta negativamente a nuestra salud es la falta de ejercicio.

Dado que el yoga es una “actividad pasiva” en nuestras clases incluimos también ejercicios de gimnasia, con el fin de conseguir una clase con equilibrio, y adaptada a las necesidades de hoy.

 CONTENIDO DE LA CLASE: La clase de yoga tiene una duración de 1 hora y 45 minutos y está diseñada de la siguiente forma:

 EJERCICIO FÍSICO: (30 minutos)

Los primeros 5 minutos los dedicamos a ejercicios de desbloqueo articular (brazos, piernas, cuello) y los 25 restantes hacemos ejercicios de gimnasia (no aparatos mecánicos).   

RESPIRACIÓN CONSCIENTE Y RELAJACION (30 minutos)

La respiración tiene varias funciones, por un lado está la de aportar oxígeno a las células y por otro la eliminación de residuos tóxicos, como el ácido carbónico, ácido acético, ácido pirúbico, ácido oxálico, etc.

 La respiración es un proceso automático, y la tendencia es hacerlo de forma rápida, especialmente cuando estamos estresados. La respiración consciente reside, en fijar la atención en la respiración y darnos cuenta de la importancia que tiene en nuestra salud. Al fijar en ella nuestra atención, poco a poco vamos respirando de una forma más tranquila y profunda, con lo cual damos más tiempo, a que el conjunto de células respiratorias realicen mejor su trabajo (hematosis).

 Después de dedicar unos minutos a la respiración pasamos a la práctica de la relajación. La relajación es una de las técnicas más importantes para eliminar el estrés en general, sentirnos tranquilos y permitirnos disfrutar un poco más de las cosas que hacemos.

 HATHA YOGA (45 minutos)

El Hatha Yoga, o yoga físico es el que está basado en la práctica de diferentes posturas estáticas, que podemos adoptar con nuestro cuerpo. Se las conoce con el nombre de (asanas). En nuestra clase procuramos realizar una gran variedad de posturas (asanas).

 

MINDFULNESS:

La meditación es una práctica que viene desde muy antiguo. Uno de sus objetivos esenciales es aprender a conocernos mejor a nosotros mismos y el mundo que nos rodea, con el fin de encontrar la calma y la paz interior necesarias para vivir la vida con más equilibrio y armonía, tanto personal como interpersonal. 

 Tal vez debido a las nuevas formas de comunicación o a las necesidades de encontrar un poco de calma y tranquilidad a la ajetreada forma de vida actual, la práctica de la meditación ha ido creciendo de una manera exponencial en las últimas décadas.

 Existen varios tipos de meditaciones, cada una de ellas tiene su propio enfoque y características personales.

 Una de las corrientes de meditación que está alcanzando más popularidad actualmente es el Mindfulness.

 El Mindfulness tiene su origen en la meditación budista Vipassana. A la palabra mindfulness se le viene dando el significado de atención plena, y su práctica se centra en eso: en tratar de mantener la atención plena en lo que estamos haciendo en el momento presente.

 Su puesta en escena tuvo lugar allá por el año 1979, siendo su impulsor el biólogo molecular Jon Kabat-Zinn, practicante de yoga y meditación Zen.

 Al igual que el yoga, la práctica de minfulness también se apoya mucho en la respiración consciente. Hecho que facilita el traer y mantener la atención al momento presente.

 El Mindfulness o Atención Plena, es un tipo de meditación muy versátil que se puede aplicar a muchas y diversas situaciones de la vida diaria: trabajo, emociones, alimentación, etc.

 Un detalle bastante significativo a tener en cuenta en la meditación Mindfulness, es que se ha tratado de desasociarla de cualquier connotación ideológica o religiosa.

 Según confirman varios estudios, la práctica del Mindfulness aporta bastantes beneficios a la salud, resultando especialmente útil en lo referente a la gestión del estrés, la ansiedad, depresión, etc.

 Mindfulnes es una técnica relativamente sencilla, pero que al igual que sucede con otras muchas cosas en la vida, mientras que para unas personas es fácil, para otras, les resulta más complicado, especialmente cuando no estamos acostumbrados a practicar técnicas de relajación; por este motivo, antes de incorporarse a las clases de Mindfulness, aconsejamos realizar el Taller de Introducción al Midfulness, que tiene una duración de un mes y un total de ocho clases.

 HORARIOS YOGA:

Martes, miércoles y jueves de las 18´15 a las 20´00 hrs.

Lunes y miércoles de las 20´15 a las 22´00 hrs. 

HORARIOS MINDFULNESS:

Lunes de las 18´15 a las 20´00 hrs.

 

HORARIOS TALLER DE INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS:

Martes, y jueves de las 20´15 a las 22´00 hrs.

(Este taller de introducción al Mindfulness no es permanente)

 

PRECIOS: (Cuota Mensual):

25 €  Por una clase a la semana.

35 €  Por dos clases a la semana.

40 €  Por tres clases a la semana.

 

PRECIOS:  (Cuota Trimestral):

60 €  Por una clase a la semana.

85 €  Por dos clases a la semana.

100 €  Por tres clases a la semana.

 Observación: Se pueden combinar clases de Yoga, con clases de Mindfulness

 NECESITA TRAER:

Toalla o tapete para poner encima de la esterilla, (esterilla hay en el centro) y ropa cómoda, el color de la ropa aconsejamos que sea blanco por que inspira más tranquilidad, pero si a usted no le gusta puede traer el que desee.

 NOTA: Si tiene algún problema de salud: cervical, lumbar, o de otro tipo, comuníquelo antes de iniciar las clases, para valorar que puede y que no debe de hacer. En caso de duda, se aconseja consultar con un profesional médico.

 Observación: El Yoga no es una terapia, ni tampoco la Meditación, su finalidad es ayudarnos a sentirnos bien con nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

 ¿Tienen beneficios en la salud? SI, pero si todo lo que repercute positivamente en la salud fuera terapia, tendríamos que llamar terapia a muchas cosas: caminar, comer, dormir, trabajar, ir de vacaciones, etc.

 Contacto: Telf. 923 21 26 75 o kinesalud@yahoo.es